HMOZ

Het Haags Meerjaren Opleidingsplan Zwemmen is ontwikkeld door de in Den Haag geboren oud-Olympier en voormalig bondscoach Hans Elzerman. Wij hebben ons laten inspireren door de methodieken die zijn ontwikkeld in Australië, Canada, de Verenigde Staten en Groot-Britannië. Dit heeft Hans samengebracht tot het HMOZ. Met dit plan wil The Hague Swimming structureel zwemmers opleiden en zorgen dat zij het beste uit zichzelf halen. Met het uiteindelijke doel het Olympische metaal terugbrengen naar Den Haag.

De beknopte versie van het plan staat per fase hieronder uitgewerkt.

Active Start – Leszwemmen

In de ''Active Start'' fase leren de kinderen veilig zwemmen. De kinderen leren hoe ze moeten bewegen in het water, en hoe zichzelf kunnen redden.
 
Leerdoelstellingen
●  Leren zich door het water bewegen
●  Leren zich vanuit iedere situatie veilig naar de kant te bewegen
●  Leren drijven op het water (zonder hulpmiddelen)
●  Basisuitvoering van de 4 wedstrijdslagen beheersen
●  Plezier hebben en houden in het zwemmen

FUNdamentals – Zwemacademie

In de Zwemacademie leren de kinderen de basistechniek van de vier zwemslagen, de starts en de keerpunten. De nadruk ligt op techniek.
 
Leerdoelstellingen
●  Techniek van de zwemslagen leren/verbeteren
●  Keerpunten, start en finish
●  Basis leggen voor het trainen van uithoudingsvermogen
●  Verbeteren zwemsnelheid
●  Leren wedstrijdvaardigheden
●  Leren teamvaardigheden
●  Leren verschillende zwemvaardigheden
●  Plezier hebben en houden in het zwemmen

Learn2Train – Minioren

Bij onze jongste wedstrijdzwemmers, de minioren, is leren belangrijker dan presteren. De techniek wordt verder ontwikkeld. Het perfectioneren van de zwemslagen, keerpunten, starts en finishes staat centraal. Daarnaast starten we met de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen.

 
Leerdoelstellingen

●  Verbeteren/perfectioneren zwemslagen, keerpunten, start en finish
●  Verbeteren uithoudingsvermogen
●  Verbeteren lenigheid en rompstabiliteit
●  Verbeteren zwemsnelheid
●  Verbeteren wedstrijdenvaardigheden
●  Verbeteren teamvaardigheden
●  Leren verschillende zwemvaardigheden
●  Plezier hebben en houden in het zwemmen  

Train2Train – Junioren

In de juniorenploeg wordt voortgeborduurd op de vaardigheden die tijdens de miniorenperiode zijn opgedaan: de techniek wordt  aangescherpt en het uithoudingsvermogen en de snelheid worden uitgebouwd. 
Groei speelt een belangrijke rol en ook worden er in deze fase nieuwe energiesystemen ontwikkeld. Ook in deze fase staat het trainingsproces centraal en zijn wedstrijden secundair. In de beginperiode krijgen de zwemmers te maken met de overgang naar de middelbare school, waarmee de combinatie van school en sport een belangrijk aspect wordt. Hiervoor krijgen alle junioren een coach toegewezen om dit proces zo goed mogelijk te begeleiden.
 
Leerdoelstellingen

●  Het leren trainen op juiste intensiteit
●  Balans zoeken tussen rust en arbeid.
●  Verbeteren/perfectioneren zwemslagen, keerpunten, start en finish
●  Verbeteren uithoudingsvermogen (building the engine)
●  Verbeteren lenigheid en rompstabiliteit
●  Verbeteren zwemsnelheid
●  Verbeteren wedstrijdenvaardigheden
●  Verbeteren teamvaardigheden
●  Plezier hebben en houden in het zwemmen  

Train2Compete – Jeugd

Bij de jeugdgroepen ligt de nadruk op het toepassen van de geleerde vaardigheden in wedstrijden. Hierbij komen elementen als mentale, fysieke en technische vaardigheden voor het eerst volledig samen.
Hierbij is het heel belangrijk dat de prestatie op het juiste moment plaatsvindt. We monitoren dit proces door middel van een persoonlijk raceplan.
 
Leerdoelstellingen

●  Verbeteren/perfectioneren zwemslagen, keerpunten, start en finish
●  Verbeteren uithoudingsvermogen
●  Verbeteren zwemsnelheid
●  Verbeteren wedstrijdenvaardigheden
●  Leren pieken
●  Verbeteren teamvaardigheden
●  Plezier hebben en houden in het zwemmen

Train2Perform – Senioren
(RTC DEN HAAG)

Het leven van deze sporters staat volledig in het teken van de zwemsport. Studie en levensstijl zijn volledig afgestemd op het topsportprogramma. Sporters in dit programma werken volgens een geïndividualiseerd programma.
Zwemmers in deze fase bereiden zich voor op de grote toernooien als de Nationale kampioenschappen, Swim cup’s en voor een enkeling Europese- en wereldkampioenschappen en Olympische spelen.
 
Leerdoelstellingen
●  Individuele planning gericht op eigen specialiteiten (sprint-, middellange- of langeafstanden)
●  Verhogen volume en intensiteit ten opzichte van de Train2Race fase
●  Bevorderen specifieke kracht en stabiliteit door middel van land en krachttraining
●  Perfectioneren van start, keerpunt, finish en slagtechniek
●  Perfectioneren van het individueel race plan (slagfrequentie-slaglengte, tactische, mentaal)
●  Zelfstandigheid van de topsporter optimaliseren 
●  Perfectioneren teamvaardigheden
●  Verfijnen en individualiseren van mentale vaardigheden, voeding en fysiotherapie