HMOZ
Het Haags Meerjaren Opleidingsplan Zwemmen is ontwikkeld door de in Den Haag geboren oud-Olympier en voormalig bondscoach Hans Elzerman. Wij hebben ons laten inspireren door de methodieken die zijn ontwikkeld in Australië, Canada, de Verenigde Staten en Groot-Britannië. Dit heeft Hans samengebracht tot het HMOZ. Met dit plan wil The Hague Swimming structureel zwemmers opleiden en zorgen dat zij het beste uit zichzelf halen. Met het uiteindelijke doel het Olympische metaal terugbrengen naar Den Haag.
De beknopte versie van het plan staat per fase hieronder uitgewerkt.
Active Start – Leszwemmen
FUNdamentals – Zwemacademie
● Keerpunten, start en finish
● Basis leggen voor het trainen van uithoudingsvermogen
● Verbeteren zwemsnelheid
● Leren wedstrijdvaardigheden
● Leren teamvaardigheden
● Leren verschillende zwemvaardigheden
● Plezier hebben en houden in het zwemmen
Learn2Train – Minioren
Bij onze jongste wedstrijdzwemmers, de minioren, is leren belangrijker dan presteren. De techniek wordt verder ontwikkeld. Het perfectioneren van de zwemslagen, keerpunten, starts en finishes staat centraal. Daarnaast starten we met de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen.
● Verbeteren/perfectioneren zwemslagen, keerpunten, start en finish
● Verbeteren uithoudingsvermogen
● Verbeteren lenigheid en rompstabiliteit
● Verbeteren zwemsnelheid
● Verbeteren wedstrijdenvaardigheden
● Verbeteren teamvaardigheden
● Leren verschillende zwemvaardigheden
● Plezier hebben en houden in het zwemmen
Train2Train – Junioren
● Het leren trainen op juiste intensiteit
● Balans zoeken tussen rust en arbeid.
● Verbeteren/perfectioneren zwemslagen, keerpunten, start en finish
● Verbeteren uithoudingsvermogen (building the engine)
● Verbeteren lenigheid en rompstabiliteit
● Verbeteren zwemsnelheid
● Verbeteren wedstrijdenvaardigheden
● Verbeteren teamvaardigheden
● Plezier hebben en houden in het zwemmen
Train2Compete – Jeugd
● Verbeteren/perfectioneren zwemslagen, keerpunten, start en finish
● Verbeteren uithoudingsvermogen
● Verbeteren zwemsnelheid
● Verbeteren wedstrijdenvaardigheden
● Leren pieken
● Verbeteren teamvaardigheden
● Plezier hebben en houden in het zwemmen
Train2Perform – Senioren
(RTC DEN HAAG)
● Individuele planning gericht op eigen specialiteiten (sprint-, middellange- of langeafstanden)
● Verhogen volume en intensiteit ten opzichte van de Train2Race fase
● Bevorderen specifieke kracht en stabiliteit door middel van land en krachttraining
● Perfectioneren van start, keerpunt, finish en slagtechniek
● Perfectioneren van het individueel race plan (slagfrequentie-slaglengte, tactische, mentaal)
● Zelfstandigheid van de topsporter optimaliseren
● Perfectioneren teamvaardigheden
● Verfijnen en individualiseren van mentale vaardigheden, voeding en fysiotherapie